Τι μπορούμε να κάνουμε καθημερινά για να ζήσουμε περισσότερα και ποιοτικότερα χρόνια
Από τον Κωνσταντίνο Προυντζόπουλο (*)
Η μακροζωία δεν είναι θέμα τύχης αλλά αποτέλεσμα συνδυαστικών παραγόντων που επηρεάζουν την υγεία μας. Έρευνες σε περιοχές με υψηλά ποσοστά αιωνόβιων έχουν δείξει ότι η μακροβιότητα δεν εξαρτάται από ένα μόνο στοιχείο, αλλά από τον τρόπο ζωής συνολικά.
Ακολουθούν πρακτικές που, σύμφωνα με την επιστήμη, συμβάλλουν στη μακροζωία και την καλή ποιότητα ζωής.
- Υγιεινή και Ισορροπημένη Διατροφή
Κατανάλωση φυσικών, ανεπεξέργαστων τροφών: Τα λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα καλά λιπαρά (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, ψάρια) είναι βασικά στοιχεία μιας υγιεινής διατροφής.
Μείωση των υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων: Τα τρόφιμα με πολλά συντηρητικά, πρόσθετα σάκχαρα και ανθυγιεινά λίπη συνδέονται με φλεγμονές και χρόνιες παθήσεις. Τα τρόφιμα αυτά είναι πυκνά θερμιδικά και ταυτόχρονα πιο φτωχά σε θρεπτικό επίπεδο.
Ελαφρύ βραδινό γεύμα: Το ελαφρύ βραδινό και ισορροπημένο γεύμα δίνει στον οργανισμό απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ταυτόχρονα δίνει χώρο στην ξεκούραση του σώματος.
Tip: Ακολούθησε ένα μοντέλο διατροφής βασισμένο στη Μεσογειακή Διατροφή, που θεωρείται από τις πιο υγιεινές στον κόσμο.
- Καθημερινή Σωματική Δραστηριότητα
Η σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να είναι έντονη. Οι κάτοικοι των Blue Zones δεν περνούν ώρες στο γυμναστήριο, αλλά ενσωματώνουν φυσική κίνηση στην καθημερινότητά τους.
Περπάτημα: Το τακτικό περπάτημα έχει συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων.
Κηπουρική & Χειρωνακτική εργασία: Προάγουν την κίνηση και μειώνουν το άγχος.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης: Η διατήρηση της μυϊκής μάζας είναι απαραίτητη για τη μακροχρόνια υγεία.
Tip: Στόχευσε σε τουλάχιστον 30 λεπτά φυσικής δραστηριότητας την ημέρα.
- Διαχείριση του Άγχους και του Στρες
Το χρόνιο στρες συνδέεται με φλεγμονές, καρδιαγγειακές παθήσεις και αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού.
Διαλογισμός & Αναπνοές: Η βαθιά αναπνοή και η ενσυνείδητη χαλάρωση μειώνουν την κορτιζόλη.
Επαφή με τη φύση: Περπάτημα στη φύση, έκθεση στον ήλιο και ηρεμία σε φυσικά περιβάλλοντα βελτιώνουν την ψυχική υγεία.
Ευγνωμοσύνη και θετική σκέψη: Οι άνθρωποι που εξασκούν ευγνωμοσύνη και έχουν αισιόδοξη στάση ζουν περισσότερα χρόνια.
Tip: Κράτα ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης και σημείωνε 3 καλά πράγματα που συνέβησαν μέσα στη μέρα.
- Κοινωνικές Σχέσεις και Σύνδεση με Άλλους
Οι κοινωνικές σχέσεις και το αίσθημα του “ανήκειν” είναι εξίσου σημαντικά για τη μακροζωία όσο και η διατροφή ή η άσκηση.
Οικογενειακοί δεσμοί: Οι κοινωνίες με ισχυρούς οικογενειακούς δεσμούς έχουν χαμηλότερα επίπεδα στρες.
Δίκτυο φίλων: Οι στενές φιλίες και η κοινωνική δραστηριότητα σχετίζονται με μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής.
Συμμετοχή σε κοινότητες: Είτε πρόκειται για θρησκευτικές, πολιτιστικές ή κοινωνικές ομάδες, η αίσθηση κοινότητας δίνει νόημα και στήριξη.
Tip: Διοργάνωσε συχνές συναντήσεις με αγαπημένα πρόσωπα.
- Επαρκής Ύπνος και Ξεκούραση
Ο κακής ποιότητας ύπνος συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων και πρόωρης γήρανσης.
Διατήρηση σταθερού προγράμματος ύπνου: Το σώμα αγαπά τη ρουτίνα.
Περιορισμός της έκθεσης σε μπλε φως πριν τον ύπνο: Οι οθόνες μειώνουν την παραγωγή μελατονίνης.
Δημιουργία ήρεμου περιβάλλοντος: Σκοτεινό δωμάτιο, δροσερή θερμοκρασία, ηρεμία.
Tip: Στόχευσε σε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.
- Ζήσε με Σκοπό και Νόημα
Η αίσθηση ότι η ζωή έχει ένα σκοπό επηρεάζει άμεσα τη μακροζωία.
Εθελοντισμός & Προσφορά: Βοηθάει στη δημιουργία νοήματος και μειώνει το στρες.
Μάθηση & Περιέργεια: Η νοητική εγρήγορση και η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων μειώνουν τον κίνδυνο άνοιας.
Καλλιέργεια προσωπικών στόχων: Η ύπαρξη στόχων και φιλοδοξιών συνδέεται με μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής.
Tip: Βρες τι σε γεμίζει και αφιέρωσε χρόνο σε αυτό.
Συμπέρασμα
Η μακροζωία δεν είναι αποτέλεσμα τύχης – αλλά μιας σειράς καθημερινών επιλογών που υποστηρίζουν τη σωματική και ψυχική υγεία. Θυμηθείτε τις παρακάτω αρχές της μακροζωίας. Αν χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια και καθοδήγηση σε θέματα υγείας και μακροζωίας, απευθυνθείτε σε εξειδικευμένο Διαιτολόγο Διατροφολόγο.
Αρχές Μακροζωίας
Τρέφομαι υγιεινά
Κινούμαι καθημερινά
Διαχειρίζομαι το άγχος
Χτίζω σχέσεις και κοινωνικές συνδέσεις
Δίνω νόημα στη ζωή μου
(*) Κωνσταντίνος Προυντζόπουλος-Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Απόφοιτος Χαροκοπείου Παν/μίου, MSc Συμβουλευτική ΕΚΠΑ
Τηλ: 6945127790
